O Pilates na terceira idade se destaca como uma prática de exercícios altamente benéfica, oferecendo uma experiência única para a saúde física e mental dos idosos. Seus princípios fundamentais, concentração, respiração e controle, se alinham perfeitamente também às necessidades dessa faixa etária.
Com seus inúmeros benefícios, que vão desde o fortalecimento muscular até a melhoria da postura e do equilíbrio, o Pilates se apresenta como uma ferramenta valiosa para promover a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida na terceira idade.
O método Pilates é conhecido por sua versatilidade e por se adaptar perfeitamente para todas as idades. Este método pode ser praticado em diversos locais se utilizarmos a metodologia de solo (Mat pilates) ou em estúdios com aparelhos específicos que foram criados por Joseph Pilates, o criador do método.
Conheça os benefícios do Pilates na Terceira Idade
- Fortalecimento muscular: A perda de massa muscular é uma preocupação comum na terceira idade, o que pode levar a fraquezas e dificuldades de mobilidade. O Pilates, com seu foco no fortalecimento dos músculos profundos e estabilizadores, ajuda a fortalecer essa perda, melhorando a força e a resistência muscular.
- Melhoria da Postura: A má postura é um problema recorrente entre os idosos, muitas vezes devido a alterações degenerativas na coluna. O Pilates trabalha ativamente na correção da postura por meio do fortalecimento dos músculos posturais, promovendo alinhamento e alívio de dores associadas.
- Equilíbrio e Coordenação: A prática regular de Pilates envolve exercícios que desafiam o equilíbrio e a coordenação, o que é essencial para prevenir quedas, um dos maiores riscos para os idosos.
- Flexibilidade e Mobilidade: Os alongamentos são uma parte integrante do Pilates, o que contribui para a manutenção da flexibilidade e mobilidade das articulações. Permitindo assim que os idosos realizem suas atividades diárias com mais facilidade e conforto.
- Bem-Estar Mental: Além dos benefícios físicos, o Pilates também tem um impacto positivo no bem-estar mental. A prática focada na respiração e na concentração pode ajudar os idosos a reduzir o estresse, melhorar o sono e promover a sensação de relaxamento.
Adaptações para a Terceira Idade
É importante ressaltar que o Pilates para idosos iniciantes deve ser adaptado para atender às condições individuais e limitações dos praticantes. Um professor que seja treinado em Pilates para idosos é essencial para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz.
As adaptações podem incluir a redução da intensidade dos exercícios, o uso de equipamentos de apoio, como almofadas e faixas elásticas, e a escolha de exercícios que sejam mais adequados para as necessidades específicas de cada pessoa.
Aprenda 3 Exercícios de Pilates para Idosos Iniciante
Apresentamos aqui três exercícios de Pilates, com foco no alinhamento da coluna vertebral. Lembre-se de que a precisão na execução desses exercícios é fundamental para obter os melhores resultados e evitar lesões. Se você é iniciante no Pilates, considere buscar uma orientação de um Professor qualificado para garantir que está fazendo os movimentos corretamente.
À medida que você ganha confiança e experiência, esses exercícios podem se tornar uma parte benéfica de sua rotina de condicionamento físico, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada. Continue se esforçando e desfrutando dos benefícios que o Pilates pode oferecer ao seu corpo e mente.
Exercício 1 – Alongamento para Lombar:
Posição Inicial: deitado em posição “table top” (deitado com as costas no chão, pernas elevadas e com os braços ao lado do corpo, segure entre os joelhos uma toalha dobrada (Fig.1)
Execução: Soltando o ar deixe os joelhos cairem para lateral do corpo segurando firmemente a toalha (Fig.2), volte à posição inicial. Faça o mesmo com o lado oposto.
Execute o movimento de 10 a 12 vezes cada lado.
Exercício 2 – Posição do Gato:
Posição inicial: Ajoelhado em posição 6 apoios (Fig.1)
Execução: Soltando o ar, flexione a coluna, empurrando o solo, trazendo o quadril em direção a cabeça, eleve as costas o máximo possível sem tirar as mãos do chão (Fig.2), volte à posição inicial .
Execute o movimento de 10 a 12 vezes.
Exercício 3 – Ombro elevação
Posição inicial: deitado com os braços ao lado do corpo, pernas flexionadas (Fig.1).
Execução: Soltando o ar, não desencoste a cabeça do chão, pressione a cervical em direção ao solo e eleve os braços lentamente (Fig.2), volte à posição inicial relaxando o pescoço.
Execute o movimento de 10 a 12 vezes.
Importante
Sempre antes de iniciar qualquer programa de exercícios, todos devemos consultar um médico para avaliar nossa condição física e discutir quaisquer questões de saúde. Além disso, é altamente recomendável procurar um Professor de Pilates qualificado, especialmente aqueles com experiência em trabalho com idosos, para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.
Com seus inúmeros benefícios, que vão desde o fortalecimento muscular até a melhoria da postura e do equilíbrio, o Pilates se apresenta como uma ferramenta valiosa para promover a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida na terceira idade.
Tenho artrite rematoide na coluna e sacro-iliaco e, no meu caso, só é recomendado exercício de Pilates sentado ou em pé.
Vocês pretendem publicar essa modalidade de exercício?
Grata/Anamaria
Seja muito bem vinda, Ana Maria.
Em breve iremos fazer um artigo com esse tema: Artrite Reumatóide.
Agradecemos pela sugestão do tema. =)